今回も主婦さんにオススメの自宅でできるトレーニングを紹介していきます。
今回の運動は、上腕二頭筋を鍛える「アームカール」と言うメニューです。
まず水の入った２リットルペットボトルを２本用意して下さい。運動の説明をしていきます。用意したペットボトルを持ちます。
（この時に手のひらは上に向けてペットボトルをもちます）
両肘を体幹につけ軽く肘を曲げた状態がスタートポジショ
ンです。
そこから肘を曲げれる所まで曲げていきます。
そしてスタートポジションに戻る。これを繰り返します。
動かすスピードの目安としては、２秒で曲げて３秒で伸ばす事を基本にして頂き、負荷をもっと掛けたい方は秒数を１秒づつ増やして調節してみて下さい。
最後に運動の際の注意点としては、肘を曲げる際に体幹から両肘が離れないように気を付けてもらう事と丁寧にしっかり曲げて伸ばす事を注意して下さい。
半袖シーズンが始まりました。もう遅いと思っている方
まだまだこれからですよコツコツ運動してみませんか？
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