正しい水分補給の方法
こんにちは、弥富接骨院整体院です。
梅雨に入り、気温が上がるとともに湿度も高く不快に感じる日が続いきますね。
まだ、真夏のような暑さではありませんが、この時期から十分注意したいのが熱中症です。
今回は、正しい水分補給の方法をご紹介します。
水分補給の注意点
内容
スポーツドリンク
経口補水液（生理食塩水）
お水、お茶（カフェイン）
麦茶（ミネラル、ノンカフェイン）
普段、食事中やお出かけをされて、お茶を飲んだりジュースを飲んでも良いですがお酒のチェイサーのように食間に［水］を飲んでいただけるといいです。
運動中にはスポーツドリンクでいいと思いますが、スポーツドリンクでは糖分が含まれているので［水］や［経口補水液］を時々でも入れていただけるとさらに良いでしょう。
後は汗も中にビタミンやカリウムなんかも出てしまうのでバナナやレモンなどのフルーツを摂っていくことでさらにバテることなく走る事ができるでしょう。
（飲み方）
水分は腸で吸収されます。
腸で吸収される時に一回に吸収できる水分の量は200ミリ程度と言われています。
一気に200ミリ以上の水分を摂っても200ミリ以上の水分は腸で吸収されずに垂れ流しの状態になったしまいます。
1リットルの水分を取りたいのであれば200ミリを5回以上の回数に分けて飲むようにしてください。